Примеры тренировок от Александра Храмцова

Первая:
400 кроль - свободно 
4*100 комплекс (сп/бр + бр/кр)
4*50 гр по оч 
6*50 ноги ( 50 доска, 50 без доски)
6*100 (25 ноги голова поднята, 50 К/ноги, 25 ноги на спине)
6*(50 -5/5 + 100-произвольно + 50 - вдох в неудобную сторону)
600 К ( по 50 разный ритм ног)
4*50 на кулаках

Вторая:
400 кроль 
4*100 каждым способом ( 25 ноги, 25 гр правой, 25 гр левой, 25 К), брасс 2т/1гр
4*50 супермен
8*250 (50 выше среднего - длинный гр, 200 - 3/3)
400 ( 50 доска-ноги, 50 калабашка)

Третья:
400 кроль 
4*100 кмп ( БТ,С,БР,КР)
4*50 ( гр по очереди руки вдоль)
4*(100+200+300) в 1,30с отдых 15
400 ноги без доски ( 100=без дыхания+кроль)

Скорость с марта 2015:
Разминка
30*100 ( каждый 4,3,2) раз в неделю

Серии плавание

Разминки ты можешь делать примерно такие как я тебе уже писал или поимпровизировать. 
№1
100 - скорость примерно 1.25
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
200 - скорость примерно 2.50
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
300 - скорость примерно 4.15
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
400 -скорость примерно 5.45 или быстрее
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону

№2
[4х(150 - скорость 1.30 на сотню, отдых 15 сек + 50 быстро примерно 40 сек отдых 20 сек) 200 кроль вдох в неудобную] и так можно проплыть пару серий или даже 3!

№3
4х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.30
200 н доска
3х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.26-27
200 н доска
2х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.23-24
200 н доска
100 - скорость примерно 1.19-20
200 н доска

№4 
(4х200 кроль режим 3.15 с улучшением с первой по четвертую)
800 кроль - держать среднюю скорость режим 12.30 или 13.00
(4х100 кроль режим 1.40 с улучшением с первой по четвертую)
400 кроль - держать среднюю скорость режим 6.15 или 6.30
(4х50 кроль режим 50 сек с улучшением с первой по четвертую)
200 кроль держать высокую среднюю скорость

Вот примерно так, можно плавать такие серии даже подряд. Если будет тяжело, то можно плыть две тяжелые тренировки в неделю или даже одну.

Буду рад, если мои наработки помогут читателям блога.

С уважением,
Александр Храмцов.