Слишком много информации...

...о Ларисе Ильченко, которая признана лучшей спортсменкой первого десятилетия XXI века по плаванию на открытой воде.
Но писать об этом не буду. И так все уши прожужжали :)

Видеоконференция с Ларисой Ильченко (видео)

Пятница, интервалы

1) Разминка 1500 в/с на 1 уровне интенсивности на длину гребка (22,06 ; темп 1,28,4)
    Интервалы, горка:
2) 8 х 100 м в/с в 1,32, откупка 100 м свободно
3) 7 х 100 м в/с в 1,31, откупка 100 м свободно
4) 6 х 100 м в/с в 1,30, откупка 100 м свободно
5) 5 х 100 м в/с в 1,29, откупка 100 м свободно
6) 4 х 100 м в/с в 1,28, откупка 100 м свободно
7) 3 х 100 м в/с в 1,27, откупка 100 м свободно
8) 2 х 100 м в/с в 1,26, откупка 100 м свободно
9) 100 м в/с по максимуму, ноги усиленно 6 ударов (1,07),
откупка 100 м свободно
10) Заминка 1500 м в/с свободно.

Итого: 7400 м за 2 часа 40 минут. Состояние нормальное. Тренировка прошла очень хорошо.

Всего за неделю: 24400 метров за 7 часов 45 минут. Недельная программа недовыполнена на 2 часа 15 минут.

Майами Свим - результаты заплыва 2010

В прошлый уик-энд в Майами, США прошли соревнования Nike Swim Miami в которых принимали участие профессиональные пловцы и любители.
Организаторы пригласили ряд звезд плавания на открытой воде, таких как Полиана Окимото, Алекс Мейер и Ева Фабиан. Заплывы на 5 и 10 км получились очень зрелищными.
Ветераны составили достойную конкуренцию профессионалам.
На мой взгляд особенно отличился 60-летний Аллан Белл, проплывший десятикилометровку за 2 часа 22 минуты 3 секунды и занявший почетное 17 место в общем смешанном протоколе.
Результаты соревнований здесь.

Среда, сверхдистанция

С неважным самочувствием и насморком пошел на тренировку. Из запланированных 10 сил хватило только на 9 км.
Отметку 5 км преодолел с лучшим временем сезона 1 час 17 минут (темп 1,32,4), пил воду с фруктозой. Вторая остановка на водопой на 7,5 км.
Общее время тренировки 2 часа 21 минута (средний темп 1,34).

Вторник, короткая тренировка

Тренировка не пошла. Кое-как "проковылял" 1 км за 18 минут с остановками. Почему-то не хватало воздуха, дышал как попало.

Форсирование Днепра 2010. Украинский Ла-Манш

В честь 260 -летия города Днепродзержинска и 65-летия Дня Победы проводятся марафонские заплывы на открытой воде "Форсирование Днепра -2010" на дистанции 15 км и 45 км (команды).
Соревнования состоятся 6 июня в Днепродзержинске и Днепропетровске.

Организатор соревнований : СК АквАйсКлуб "Арена Днепр" (Днепродзержинск)

Подробнее здесь.

Германия манит огнями и радушием организаторов заплыва Cologne12

Привет всем!
Сегодня, после 3 дней волнений и переживаний, немецкое посольство
выдало визу на поездку в Германию на соревнования "Cologne12".
Собеседование было похоже на экзамен в университете, и я невольно
чувствовал себя двоешником. Но полный пакет документов, письмо-вызов
организаторов заплыва и пачка дипломов и грамот с разных соревнований
сделали свое дело!
Итак, до встречи, Германия!!! А соперники пусть дрожат от страха и
упорно тренируются, чтобы не сильно отстать :)

Понедельник, брутальные интервалы с Олегом Скрипкой

Сегодня по соседней дорожке плавал Олег Скрипка, солист группы "ВВ" )

1) Разминка 1500 м в/с на 1 уровне интенсивности (22,20)
2) 8 х 100 м в/с в 1,32, откупка 100 м свободно
3) 7 х 100 м в/с в 1,31, откупка 100 м свободно
4) 6 х 100 м в/с в 1,30, откупка 100 м свободно
5) 5 х 100 м в/с в 1,29, откупка 100 м свободно
6) 4 х 100 м в/с в 1,28, откупка 100 м свободно
7) 3 х 100 м в/с в 1,27, откупка 100 м свободно
8) 2 х 100 м в/с в 1,26, откупка 100 м свободно
9) 100 м в/с по максимуму на задержке дыхания (1,10),
откупка 100 м свободно
10) Заминка 1000 м в/с свободно
11) Откупка 100 м брассом на спине.
 
Итого: 7 км за 2 часа 26 минут. Уставший, "убитый", но не побежденный! )

Суббота, 10 км, новый личный рекорд

Проплыл десятку за 2 часа 38 минут 20 секунд. Это новое личное достижение. Останавливался 2 раза, пил воду. Отметку 5 км преодолел за 1 час 19 минут. Всю дистанцию прошел ровно на 1 уровне интенсивности. Первые 3 километра было очень тяжело психологически, давило ощущение объема, который еще предстоит проплыть.
Тренировкой и результатом очень доволен :)

Всего за неделю: 29 500 метров за 8 часов 33 минуты. Недельная программа недовыполнена на 27 минут.

Четверг, новая схема интервалов

1) Разминка 1500 м в/с
2) 8 х 100 м в/с в 1,32, откупка 100 м свободно
3) 6 х 100 м в/с в 1,31, откупка 100 м свободно
4) 4 х 100 м в/с в 1,30, откупка 100 м свободно
5) 3 х 100 м в/с в 1,29, откупка 100 м свободно
6) 2 х 100 м в/с в 1,28, откупка 100 м свободно
7) 100 м в/с изо-всех оставшихся сил - дал за 1,08.
Откупался 100 м свободно.
8) Заминка 1500 м в/с свободно.
Очень понравились "нескучные" интервалы. Каждая новая серия плывется быстрее, но психологически более легкая, чем предыдущая.
Сегодня уже пил не просто воду, а воду с фруктозой, как советовал тренер.
Так же приобрел Л-карнитин - пью по 5 таб. перед тренировкой.
Итого: 6 км за 2 часа 5 минут. Тренировка прошла "на ура"! Вижу что могу увеличивать скорость и выносливость.

Вторник, 10 км, советы тренера

Проплыл десятку за 2 часа 44 минуты.
3 раза останавливался и пил воду.
На последних 2,5 км была попытка ускориться, стал дышать через 2 гребка, делая более мощные гребки.
Тренировкой доволен, а результатом нет.

З.Ы. После тренировки поговорил с тренером. Он посоветовал сбросить вес до 92 кг (сейчас 102 кг, рост 194 см), т.к. тащить такую массу 10 км тяжело.
Еще он порекомендовал взять Л-карнитин и фруктозу для употребления во время тренировки. Так же заняться растяжкой - походить на йогу. Думаю во всем этом есть смысл.

Понедельник, короткая тренировка

1) 2500 в/с, тяжело, усталость после соревнований
2) 4 х 100 в/с в 1.30. Закупался 100 м
интервалы не пошли.
3) заминка 500 м

Итого: 3500 м за 1 час 5 минут.

Петар Стойчев выиграл 15 км FINA Гран При в Sumidero Canyon

Петар Стойчев выиграл 15-километровый марафонский заплыв по реке Каньона Сумидеро (FINA Grand Prix in Sumidero Canyon). Его результат 3 часа 19 минут 52 секунды. Испанцы Диего Ногуера (3:20:16) и Франциско Хервас (3:20:27) заняли второе и третье места соответственно.

Пилар Геиджо из Аргентины выиграла женский заплыв с результатом 3:35:27. Ее подруга по команде Антонелла Богарин приплыла второй (3:35:35) и Марта Рекио из Испании третьей (3:35:39).

Это была великолепная гонка с участием нескольких Олимпийцев. Настоящая "мясорубка" началась когда Петар Стойчев вышел в лидеры на седьмом километре дистанции и повел за собой группу сильнейших пловцов.

Суббота, соревнования клуба "5 элемент"

Перед стартами размялся 1 км в/с

1) 50 м брасс - 34,77 сек.



2) через 10 минут 50 м в/с - 27,4 сек.
Совершенно забыл о ногах и задержке дыхания. Плыл как-то криво. Результатом не доволен, хотя спринт - не мой конек.



Потом участвовал в эстафете 4 х 25 комплекс - мой батт.



Заминка 500 м в/с свободно.

Итого: 1600 м за 30 минут.

Всего за неделю: 26 км 400 м за 7 часов 49 минут. Тренировочная программа выполнена полностью.

Пятница, дистанция, интервалы

1) 4 км аэробно
2) 3 серии по 4 х 100 м в 1,30
Откупка 100 м свободно, повтор серии
3) Заминка 1,5 км

Итого: 7 км за 2 часа 13 минут.

Чемпионат Европы в категории Мастерс будет на Украине

09-10 апреля в Крыму,(г. Ялта) состоялась встреча представителей ветеранского движения Мастерс Украины по плаванию и прыжкам в воду с руководителями Международного Европейского комитета LEN, по вопросу проведения ХIII Чемпионата Европы по водным видам спорта среди ветеранов 5-10 сентября 2011г.

Украина первая страна постсоветского пространства, принимающая на своей территории Чемпионат Европы в категории masters. Отличительной особенностью чемпионата является то, что все проводимые соревнования по плаванию, прыжкам в воду, синхронному плаванию, плаванию на открытой воде будут проводиться в одном городе.

Подробнее здесь

Среда, десятка

Проплыл 10 км аэробно на 1 уровне интенсивности за 2 часа 42 минуты 42 секунды. Отметку 5 км проплыл за 1 час 21 минуту.
Самые тяжелые километры с 1 по 5-й.
Для удобства считал 4 раза по 2500 метров. Так психологически легче дается десятка. Тренировкой доволен.

Понедельник, дистанция, интервалы

1) Разминка 4 км на 1 уровне интенсивности (1,07)
2) 3 серии по:
5 х 100 м в/с в 1,30 (отдых в среднем 7-8 сек.)
Откупка 100 м свободно. Повтор серии.
В конце реально подустал.
3) Заминка 2 км
Итого: 7800 метров за 2 часа 23 минуты.

Ильченко выступит на спринтерских дистанциях

Олимпийская чемпионка в марафонском плавании на открытой воде Лариса Ильченко выступит на майском чемпионате России в бассейне.

Ильченко и раньше соревновалась на дорожках. Только обычно Лариса выбирала 400-метровку и эстафету 4х400 м. Однако в этом году спортсменка решила с головой погрузиться в спринт: стартовать на дистанциях 50, 100 и 200 метров. Своими планами на текущий сезон самая титулованная пловчиха в истории марафонского плавания поделилась с корреспондентом "РГ".

Российская газета: Лариса, почему вдруг решила попробовать свои силы в спринте?

Лариса Ильченко: Естественно, не собираюсь с кем-то по-настоящему соперничать, кому-то что-то доказывать. Просто хочу отработать финиш. Финишный рывок всегда был моим козырем, моим преимуществом перед соперницами по открытой воде. Некоторые из них отлично плавают в бассейне 400 или 800 метров, другие хороши в спринте. То есть на первый взгляд все они лучше готовы физически. И тем не менее я их обыгрываю именно на последних метрах пяти- или десятикилометрового заплыва. Секрет - в тактике, в прохождении финишного отрезка. Однако все эти навыки тяжело приобретаются и закрепляются. Не каждая сможет сделать рывок после девяти километров работы, особенно в открытом море. Так что пловцам-марафонцам нужно тренировать и выносливость, и скоростные качества. На чемпионате России в Москве будет отличная возможность выполнить второй пункт подготовки.

Кроме того, я постепенно набираю форму перед своим профильным национальным чемпионатом, который состоится в Анапе в июне. Это один из важнейших стартов для меня, так как на нем пройдет отбор на чемпионат мира по плаванию на открытой воде в Канаде. Кстати, он тоже получится особенным. Ведь это будет последний специализированный чемпионат мира среди марафонцев. Потом их отменят. И мы наравне с обычными пловцами будем бороться за медали раз в два года на комплексном турнире.

РГ: Победа в Канаде для тебя, восьмикратной чемпионки мира, дело принципа? Учитывая не совсем удачное выступление на мировом первенстве-2009 в Риме, тебя никакое место, кроме первого, наверное, не устроит?

Ильченко: В заплыве на пять километров на прошлогоднем чемпионате мира даже не могла подумать, что меня кто-то обгонит. Несмотря на травму, полученную в самом начале, шла к финишу уверенно, чувствовала, что смогу победить. Никто не мог предугадать, что соперница окажется на гребне волны, а я внизу, и это помешает завоевать "золото". Но так случилось. Не вижу в этом ничего страшного. Я работала на все сто. У меня нет угрызений совести. И, главное, нет боязни перед соперниками. Да, мне потребовалось какое-то время, чтобы отдохнуть, собраться с мыслями, прийти в себя после обидного поражения, произошедшего не по моей вине, а по воле случая. Но я снова в работе, в тренировках. И изо всех сил стараюсь подготовиться к чемпионату как можно лучше, чтобы вернуть свою законную золотую медаль.

РГ: Травму, которая усложнила твою задачу на пяти километрах и помешала финишировать на коронной "десятке", вылечила?

Ильченко: К сожалению, так и не удалось съездить на обследование и лечение в Германию. Насколько я знаю, Всероссийская федерация плавания материально обеспечила эту поездку. Но уладить организационные вопросы не удалось. А потом начался новый сезон, тренировки, соревнования, и переговоры пришлось приостановить. Они, возможно, возобновятся, но только после выступления в Канаде. Поэтому в этом сезоне я буду выступать с травмой. Я ее, конечно, подлечила. Сейчас прохожу курсами профилактические и поддерживающие процедуры. Слава богу, все более или менее в порядке и со спиной, и с плечом. Так что с оптимизмом смотрю в будущее.

Источник: www.rg.ru

Приветствуем нового участника соревнований в Кёльне!

Сегодня зарегистрировался и подтвердил свое участие Денис Гузун из Молдовы. Он участвует в дисциплине 4 км плавание + 21 км бег. Поздравляем и желаем достойно выступить!

Подробнее о соревнованиях здесь

Мой верный помощник на тренировках

Основная функция моих водонепроницаемых часов - хронометраж времени тренировки и отдельных заплывов на время. Для этого используется функция "Секундомера", которая может работать в фоне.

Второй важной опцией является "Таймер". Зациклив его на постоянное повторение можно плыть поддерживая определенный темп или тренировать интервалы. Часы по истечении заданного времени издают громкий сигнал, который отчетливо слышно под водой даже на соседней дорожке.

Суббота, интервалы

1) Разминка 2,5 км
2) 3 серии по: 4х100 м в/с в 1,30
откупка 100 м свободно. Повтор серии.
Первые 2 серии плыл уверенно по 1,15. Последнюю по 1,20. Дышал на левую сторону через 2 гребка. Каждую четвертую сотню в серии старался плыть максимально быстро.
3) Заминка 2,5 км

Итого: 6500 метров за 2 часа 1 минуту.

Всего за неделю: 30500 метров за 8 часов 51 минуту. Недельная программа выполнена полностью.

Достойный пример Путина

Премьер министр России Владимир Владимирович Путин находится в хорошей спортивной форме и как бы говорит нам: "Все за мной на открытую воду!"

Кубок Украины под угрозой срыва

Как сообщили в Федерации плавания, заплыв 10 км на Кубок Украины по плаванию на открытой воде, который планируется на 21-23 мая этого года, находится под угрозой срыва. Причина тому - еще прохладная вода. Бурштынская ТЭС перестала сбрасывать теплую воду в акваторию водохранилища.

Четверг, сверхдистанция

9 км за 2 часа 25 минут 50 секунд.
делал остановки на водопой и фиксировал время по дистанции:
5 км - 1 час 20 минут
7.5 км - 2 часа 1 минута

По самочувствию на отметке 5-6 км реально сбавил темп. Тем не менее тренировкой доволен.

Среда, интервалы

1) Разминка 2,5 км
2) 3 серии по:
4х100 м в/с в режиме 1,30
откуп 100 м, повтор серии.
В среднем отдыхал 7-8 сек.
3) Заминка 2 км
Итого: 6 км за 1 час 57 минут. Нормально для разгрузочной недели.

Вторник, 9 км аэробно

Настроился на дистанцию и проплыл монотонно 9 км за 2 часа 27 минут.
На отметке 7500 метров сделал остановку на 10 сек попить воды.
Получилась хорошая тренировка для втягивания в тренировочный режим после праздников.