Translate Blog

пятница, 26 февраля 2010 г.

Пятница, аэробика

Всю неделю болят суставы плечевого пояса и рук. С утра выпил аспирина и поплыл.
Отрабатывал максимальную длину гребка. Нашел на дне бассейна метки (отверстия стока воды) которые повторяются как раз через 2 длинных эффективных гребка и старался на каждых 25 м "попадать в шаг".
Аня, постоянный читатель блога, в своих комментариях была абсолютно права: Количество гребков на бассейн и время проплывания должны стремиться к нулю.
Результат на секундомере порадовал - 5 км за 1 час 18 минут - на минуту лучше предыдущего достижения.

Всего за неделю 22 км за 6 часов 26 минут. Недельная программа недовыполнена на 3 часа 34 минуты!!!

четверг, 25 февраля 2010 г.

Четверг, интервалы, плохое самочувствие 2

Несмотря на неважное самочувствие пошел на тренировку:
1) Разминка 2 км
2) 3 раза по:
4 х 100 м в/с в 1.30
откуп 100 м на спине
повтор серии.
В конце вообще силы покинули... Отдыхал 5 сек. между сотнями.
3) Заминка 2 км

Итого: 5500 м за 1 час 41 минуту.

Ушел отдыхать и восстанавливать здоровье.

вторник, 23 февраля 2010 г.

Вторник, СД тренировка - плохое самочувствие

Не восстановился после вчерашней тренировки, пошел в бассейн с плохим настроением и неважным самочувствием (общая слабость).
Вместо 11 км проплыл только 5 км за 1 час 23 минуты.

понедельник, 22 февраля 2010 г.

Понедельник, интервалы в 1,30

1) Разминка 2 км на технику
2) 4 серии по:
4 х 100 м в/с в новом режиме 1,30 (отдых 15-8 сек.)
Откуп 100 м
повтор серии
Первая серия прошла относительно легко, а первые 2 сотни вообще
"летал" - отдыхал 15 сек.
Остальные 3 плылись гораздо тяжелее, успевал отдохнуть только 8-10
сек.
Необходимо постепенно втягиваться в новый режим и увеличевать
количество отрезков в серии.
3) 10 х 50 м кролем на ногах, отдых 15 сек
4) Заминка 2 км свободно
Всего 6500 м за 2 часа 4 минуты.

суббота, 20 февраля 2010 г.

Суббота, курсовка 2 х 1500 м

1) 1500 м в/с на 2-3 уровнях интенсивности - 21 минута ровно (на отметке 600 м показал 8.08 мин)
2) отдых 3 мин. 1500 м в/с на 2 уровне - 21 мин 58 сек
3) заминка 2 км на 1 уровне
4) откуп 100 м брассом на спине

итого 5100 м за 1 час 20 минут

Расстроен первой полторашкой: не удалось плыть в одном темпе - после 600 м полностью "сдох" и резко сбавил темп. Учту ошибки на следующих скоростных отрезках.
Но в целом тренировка получилась интересной, результатом доволен.

Всего за неделю: 32 км 100 м за 9 часов тренировочного времени. Недельная программа выполнена полностью.

пятница, 19 февраля 2010 г.

Пятница, аэробика

Сегодня недоплыл планируемые 10 км. Зашел в бассейн без настроя.
В добавок на дорожке плавали размашистым брассом пару жирных мужиков.
Решил разбить дистанцию на 2 тренировки.

Итого за тренировку: 5 км за 1 час 21 минуту.

четверг, 18 февраля 2010 г.

Четверг, интервалы

1) разминка 2 км
2) 15 х 100 м в/с в режиме 1.35 (отдых 14-15 сек), последние 100 м проплыл за 1.15. Чувствую что могу плыть и 20 х 100 в том же режиме. Но пока не представляю как уменьшить время интервалов до 1.30?
3) 10 х 50 на ногах, отдых 15 сек
4) заминка 2 км

итого: 6 км за 1 час 47 минут. После заминки хорошо восстановился, чувствую себя великолепно :)

вторник, 16 февраля 2010 г.

Вторник, сверхдистанция

Морально настроился на отработку длинного гребка. Результат оказался неплохим:
10 км аэробно за 2 часа 41 минуту.
Пятикилометровую отметку преодолел за 1 час 19 мин 30 сек.

понедельник, 15 февраля 2010 г.

Понедельник, плавание, интервалы + ноги

Сегодня с утра пробил колесо на машине. Поехал "латать" на сервис.
Пока ждал, взял Red Bull, дабы поднять настроение перед тренировкой.
В итоге получил увеличенный пульс и нехватку кислорода даже на разминке.
Что уж говорить об интервалах...
Дневную программу выполнил, но мой организм получил массу негативных впечатлений от этого горе-энергетика:
1) Разминка 2 км аэробно
2) 8 х 100 в/с в режиме 1,35 (отдых 14-16 сек, доплыл более-менее нормально)
3) 200 м откупался брассом на спине
4) 8 х 100 в/с в режиме 1,35 (отдых 12-14 сек, снизил темп, дышал на одну сторону)
5) 200 м откупался брассом на спине
6) 10 х 50 с доской на ногах, отдых 15 сек. Ноги слабые, т.к. плаваю в основном на руках.
7) Заминка 1500 м в/с (тяжело)
Итого: 6 км за 1 час 50 минут.

суббота, 13 февраля 2010 г.

Суббота, плавание, СД тренировка

Отрабатывал длинный мощный гребок, минимально получалось 15 гребков на 25 метров:
7 км за 1 час 48 минут. Тренировкой доволен.

Всего за неделю: 25 км за 6 часов 50 минут. Тренировочный план на воде недовыполнен на 10 минут.

пятница, 12 февраля 2010 г.

Пятница, плавание, интервалы

1) разминка 1500 м
2) 10 х 100 м в/с в 1.35 /отдых в среднем 15-17 сек/
на последних двух сотнях "умирал", техника ломалась.
3) заминка 1500 м

итого: 4 км за 1 час 6 минут

вторник, 9 февраля 2010 г.

Вторник, плавание, сверхдистанция

Проплыл 10 км аэробно особо не стараясь соблюдать технику гребка. В итоге потратил достаточно сил, но результат получил на 5 минут хуже чем на тренировке с "длинным гребком". Общее время тренировки 2 часа 46 минут. Делаем выводы...

понедельник, 8 февраля 2010 г.

Дамиан Блаум третий раз взял золото на 88 км

Дамиан Блаум, пловец, защищавший честь Аргентины на Олипийских играх в Пекине, повторил в третий раз свой успех в самом протяженном марафонском заплыве Hernandarias-Paraná. Он преодолел 88 км за 8 часов 17 минут, установив новый рекорд соревнований.
Он сумел обогнать немца Александра Студзинского в финишном спринте, который лидировал на почти всей дистанции.
Итальянец Родольфо Валенти был третьим. Другой итальянский пловец Андреа Вольпини финишировал четвертым.
В женском заплыве победу одержала Аргентинка Пилар Геиджо, обогнав Эстер Нунес из Испании.

Понедельник, плавание, разгрузка

1) разминка 1 км
2) 9 х 100 м в/с в 1.35 /отдых 15 сек/
3) откуп 100 м
4) 9 х 100 м в/с в 1.35 /отдых 15 сек/
5) откуп 100 м
6) заминка 1 км

Интервалы плылись тяжело. Наверное сказалось незначительное употребление алкоголя на выходных :)
Постараюсь не нарушать спорт дисциплину в будущем.

Всего: 4 км за 1 час 10 минут.

воскресенье, 7 февраля 2010 г.

Результаты соревнований в Аргентине

Американский ресурс http://www.dailynewsofopenwaterswimming.com/ опубликовал результаты соревнований в г. Ведима, Аргентина:

Мужчины:

1. Francis Crippen (USA) 1:50:57
2. Chad Ho (RSA) 1:51:00
3. Petar Stoychev (BUL) 1:51:02
4. Michael Dmitriev (ISR) 1:51:02
5. Allan Do Carmo (BRA) 1:51:03
6. Tom Vangeneugden (BEL) 1:51:04
7. Sergiy Fesenko (AZE) 1:51:04
8. Christian Reichert (GER) 1:51:05
9. Robin den Boer (NED) 1:53:18
10. Victor Simões (BRA) 1:53:24
11. Spyridon Gianniotis (GRE) 1:58:11
12. Libor Smolka (CZE) 1:58:59
13. Erwin Maldonado (VEN) 2:00:15
14. Resman Shahar (ISR) 2:03:52
15. Barton Wells (USA) 2:04:05
16. Juan Cruz Guidi (ARG) 2:07:05
Samuel De Bona (BRA)
Michael Mruzek (CZE)

Женщины:

1. Angela Maurer (GER) 2:03:34
2. Karla Šitić (CRO) 2:03:34
3. Eva Fabian (USA) 2:03:35
4. Ana Marcela Cunha (BRA) 2:03:35
5. Linsy Heister (NED) 2:03:36
6. Annika Traxel (GER) 2:03:36
7. Anna Guseva (RUS) 2:03:42
8. Anastasia Zhidkova (AZE) 2:03:43
9. Cecilia Biagioli (ARG) 2:03:45
10. Maaike Waaier (NED) 2:03:52
11. Elizaveta Gorshkova (RUS) 2:06:20
12. Alejandra González (MEX) 2:06:23
13. Inha Kotsur (AZE) 2:08:38
14. Heidi George (USA) 2:08:48
15. Odette Saldívar (MEX) 2:10:50
16. Antonella Borgarín (ARG) 2:10:51
17. Gina Mohr (GER) 2:11:25
18. Nika Kozamernik (SLO) 2:11:29
19. Nadine Reichert (GER) 2:12:02
20. Lara Rodríguez (ARG) 2:12:55
Andreína Pinto Perez (VEN)
Swann Oberson (SUI)
Micha Burden (USA)

Сегодня профессионалы поплывут самый длинный и сложный 3 этап FINA OWS Grand Prix 2010, Maraton Acuático в Аргентине - 88 км по реке Парана, вниз по течению. Такое испытание под силу только избранным спортсменам. Думаю что я смог бы добраться до финиша только с помощью надувного матраса :)))

пятница, 5 февраля 2010 г.

Завта 10 км в Аргентине

Завтра, 6 февраля в 16.00 по местному времени, состоится II этап Кубка Мира по плаванию на открытой воде среди профессионалов.
Детали заплыва и маршрут можно посмотреть на официальном сайте соревнований: http://www.lapatagones-viedma.com.ar/en/natacion.10kmi.php
Болеем на наших!

Пятница, плавание, сд

На этом занятии тренировал длину гребка. В среднем 16 гребков на 25 м. Ускорялся каждые 2 км.

Всего за тренировку 10 км за 2 часа 41 минуту 15 секунд.

Итого за неделю: 36 км 100 метров за 10 часов.
Недельная программа на воде выполнена полностью.

Использование костюмов в профессиональном и ветеранском спорте

На официальном заседании ФИНА в Бангкоке 14-15 января 2010 г. было принято решение с 15 января 2010 года применять к спортсменам, выступающим в категории «Мастерс», общие правила относительно использования плавательных костюмов.

Это означает:
- для мужчин костюм не должен покрывать тело выше пупка и ноги ниже колен
- для женщин костюм не должен покрывать шею, руки от плечей и ноги ниже колен
- мужские костюмы должны состоять из одной части, для женских допускается раздельное исполнение
- все плавательные костюмы должны быть изготовлены из текстильных материалов
- допускается надевать только один костюм во время заплыва
- рекорды мира будут регистрироваться только если спортсмен носит один из костюмов, утвержденных FINA

Что касается Открытой воды, то с 1 июня 2010 г. мужские и женские гидрокостюмы не должны покрывать шею, закрывать плечи и простираться ниже лодыжки. Все костюмы для плавания на Открытой воде должны соответствовать критериям утвержденным FINA по материалам и процедуре одобрения. До июня 2010 г. модели прошлых лет могут использоваться пловцами для защиты от солнца, медуз и т.д.
Данное положение касается и соревнований, проводимых в категории мастерс.

Подробнее на сайте клуба Кристалл

четверг, 4 февраля 2010 г.

Лариса Ильченко неудачно выступила на этапе Кубка мира из-за болезни

Волгоградская спортсменка вернулась домой из Бразилии.
Лариса любит страны Латинской Америки, уже не первый год летает туда на соревнования. В прошлом году она ездила поддержать друзей, волгоградских спортсменов, в Мексику, а потом там немного отдохнула. В этом году вместе с другими волгоградскими пловцами участвовала в первом этапе Кубка Мира на открытой воде в Бразилии.
Олимпийская чемпионка по плаванию на открытой воде выступила, прямо скажем, не слишком удачно. Она оказалось только четвертой с результатом 2:16:52, уступив своей сопернице из Италии одну секунду. И тем самым, подарила ей "бронзу". Но сама спортсменка не сильно опечалена этим фактом.
- Я не питала особых иллюзий на победу из-за своей формы, я была не подготовлена. В Бразилии я снова заболела гайморитом! Организм был ослаблен, отсюда такой результат. Но надеюсь на следующих соревнованиях, я верну утраченные позиции, - улыбается неунывающая волгоградская пловчиха.
Первый раз Лариса переболела осенью в Волгограде. У нее было ОРВИ с осложнением.
Справка "КП"
Лариса Ильченко родилась в 1988 году в Волгограде. Плаванием начала заниматься с четырех лет, затем поступила в спортивную школу. Первым тренером Ларисы Ильченко стал Александр Иванов. В настоящее время ее тренирует Владимир Захаров. Звание "мастер спорта" Ильченко получила в 2002 году, "мастер спорта международного класса" - в 2004 году, "заслуженный мастер спорта" - в 2006 году.
В 2004 году Ильченко стала чемпионкой России в эстафете по плаванию "4 по 200 метров" вольным стилем, призером Первенства России, Чемпионата и Первенства России по плаванию на открытой воде, серебряным и бронзовым призером Первенства Европы среди юниоров. В том же году спортсменка завоевала титул чемпионки России по плаванию на открытой воде. Чемпионкой Мира по плаванию на открытой воде Ильченко становится подряд в 2004, 2005 годах и по два раза - в 2006, 2007 и 2008 годах. В 2005 году пловчиха становится трехкратной Чемпионкой России по плаванию и добавляет себе еще один чемпионский титул, взяв золото в Чемпионате России на открытой воде.
В 2006 году Ильченко победила в Первенстве Европы и Чемпионате Европы по плаванию на открытой воде, стала победителем этапа Кубка мира по плаванию, чемпионкой России по плаванию, чемпионкой России и призером Чемпионата России по плаванию на открытой воде, чемпионкой Мира по плаванию на открытой воде, победив на двух дистанциях - 5 и 10 километров.
В 2007 году спортсменка дважды завоевала титул чемпионки мира в плавании на открытой воде, победив в Австралии на дистанциях 5 и 10 километров; стала бронзовым призером Кубка Мира по плаванию, Чемпионкой России в эстафетном плавании 4 по 200 метров вольным стилем, бронзовым призером в Чемпионате России по плаванию; завоевала золото в Чемпионате России на открытой воде в дистанции на 5 километров.
В 2008 году к списку побед пловчихи добавились: серебро в Чемпионате России по плаванию, золото в этапе Кубка Мира по плаванию на открытой воде в дистанции на 10 километров и два титула Чемпионки Мира по плаванию на открытой воде, завоеванные в Севилье (Испания). Лариса Ильченко окончила училище олимпийского резерва, в настоящее время учится в физкультурной академии. Живет и тренируется в Волгограде.
Источник: http://volgograd.kp.ru/
Автор: Юлия ЦАРИК

Четверг, плавание, интервалы

Сегодня провел скоростную интервальную тренировку:
1) Разминка 2 км аэробно (с утра болели мышцы плеч и трицепсы - крепатура, но после разминки боль прошла)
2) 3 раза по:
- 8 х 100 м в/с в режиме 1,35 мин, плыл на длину гребка двухударным кролем, отдых в среднем 14 сек.
- 200 м откуп свободно
повтор серии.
3) Заминка 2 км
Всего: 7 км за 1 час 59 минут.
Заходил после тренировки в Федерацию Плавания что на Крещатике, 14, подал заявку на Кубок Украины по Плаванию на открытой воде 10 км среди профиков, который пройдет в мае в Ивано-Франковске. Сказали, что заявка принята, но финансирования на поездку нет, поэтому только за свой счет...
Так-же Олег Юрьевич, главный тренер сборной, сообщил что в Киеве Открытую воду никто не плавает - все ленивые :)))
Чтож, эта поездка - великолепный стимул тренироваться и выходить на высокий уровень. Без сомнения она поможет лучше подготовиться к ЧМ в Швеции, где надо плыть "спринт" 3 км!

вторник, 2 февраля 2010 г.

Вторник, плавание, 11 км

Сегодня плыл новую сверхдистанцию 11 км.
Аэробно не получилось, т.к. между 3 и 6 км за мной увязался молодой тренер спортклуба. Пришлось поднапрячься и погонять, хотя потом до конца дистанции жалел об этом.
Общее время тренировки 3 часа 2 минуты.
Устал как собака! После вчерашней длинной интервальной тренировки неприятная крепатура.

понедельник, 1 февраля 2010 г.

Результаты опроса - Владимир Дятчин


Сможет ли Владимир Дятчин снова стать лучшим на 10 км?

Да, это только вопрос времени (52%)
Нет, он сломался после Олимпиады в Пекине (6%)
Скорее нет, уступит дорогу молодым пловцам (6%)
Владимир настоящий боец, и продолжит побеждать на дистанциях свыше 10 км (34%)

Количество проголосовавших - 44 человека

Судя по итогам голосования, большинство респондентов все еще верят в нашего спортсмена.

В ближайшее время Владимир не планирует участвовать в Гран При по плаванию на открытой воде на дистанциях свыше 10 км. Поэтому будем рассчитывать на удачные старты на "Олимпийской" дистанции.

Но пока что, по результатам первого старта на Кубке Мира, видно что Владимир не спешит "зарабатывать баллы".

Евгений Дратцев взял золото на 10 км!

Бразильская спортсменка Ана Марсела Кунья победила в первом этапе кубка Мира по плаванию на открытой воде, который проходил в Сантосе, Бразилия.

Итальянки Мартина Гримальди и Алисия Франко заняли второе и третье места соответственно.

Наш Евгений Дратцев с результатом 2 часа 14 мин. 12 сек. выиграл мужской заплыв обогнав в безумном финишном рывке Чада Хо из ЮАР и бразильца Аллана до Кармо.

Посмотреть победный финиш можно по ссылке

FINA 10km MSWC 2010 - Santos (BRA) - Men

1 Evgeny Drattsev RUS 2:14:12.03
2 Chad Ho RSA 2:14:12.44
3 Allan Do Carmo BRA 2:14:13.45
4 Artem Pdyakov RUS 2:14:15.32
5 Vasily Boykov RUS 2:14:15.03
6 Sergey Bolshakov RUS 2:14:16.23
7 Christian Reichert GER 2:14:17.31
8 Michael Dmitriev ISR 2:14:21.36
9 Simone Ercoli ITA 2:14:23.46
10 Bertrand Venturi FRA 2:14:24.73
11 Tom Vangeneugden BEL 2:14:26.34
12 Francis Crippen USA 2:14:26.95
13 Kirill Abrosimov RUS 2:14:27.40
14 Daniil Serebrennikov RUS 2:14:32.05
15 Simone Ruffini ITA 2:14:37.40
16 Filipe Alcantara BRA 2:14:40:85
17 Luis Escobar MEX 2:4:43.90
18 Spyridon Gianniotis GRE 2:14:44.28
19 Anton Pilipas RUS 2:14:48.42
20 Julien Codevelle FRA 2:14:51.22
21 Richard Weinberger CAN 2:15:05.12
22 Rodrigo Elorza MEX 2:15:24.03
23 Sebastien Fraysse FRA 2:15:31.87
24 Ivan Lopez MEX 2:16:32.82
25 Dmitry Solovyev RUS 2:18:04.56
26 Ivan Goncharov RUS 2:18:06.34
27 Samuel De Bona BRA 2:19:02.66
28 Erwin Maldonado VEN 2:19:53.62
29 Victor Hugo Colonese BRA 2:20:03.56
30 Matheus Evangelista BRA 2:20:22.35
31 Shahar Resman ISR 2:21:04.01
32 Hans-Peter Hartog NED 2:21:38.28
33 Victor Simoes BRA 2:21:41.67
34 Barton Wells USA 2:27:08.64
35 Linecker Scarpelli Denardi BRA 2:27:10.21
36 Diogo Villarinho BRA 2:27:12.36
DNF Andrew Azevedo BRA
DNF Bernardo Figueiredo BRA
DNF Robin Den Boer NED
DNF Luca Ferreti ITA
DNS Emilio Franzen ARG
DNS Alexander Zuev RUS
DNS Kirill Feofilaktov RUS
DNS Vladimir Dyatchin RUS

FINA 10km MSWC 2010 - Santos (BRA) - Women

1 Ana Marcela Cunha BRA 2:16:48.64
2 Martina Grimaldi ITA 2:16:50.93
3 Alice Franco ITA 2:16:51.83
4 Larisa Ilchenko RUS 2:16:52.87
5 Linsy Heister NED 2:16:53.27
6 Angela Maurer GER 2:16:55.29
7 Andreina Pinto VEN 2:16:55.54
8 Olga Beresnyeva UKR 2:16:57.97
9 Kseniya Popova RUS 2:17:00.31
10 Annika Traxel GER 2:17:01.90
11 Rachele Bruni ITA 2:17:03.60
12 Anna Uvarova RUS 2:17:11.52
13 Christine Jennings USA 2:17:13.66
14 Ophelie Aspord FRA 2:17:23.70
15 Chloe Sutton USA 2:17:41.46
16 Maria Bulakhova RUS 2:17:45.84
17 Karla Sitic CRO 2:18:09.30
18 Nadine Reichert GER 2:18:16.64
19 Swann Oberson SUI 2:18:19.40
20 Alejandra Gonzalez Lara MEX 2:18:20.80
21 Gina Mohr GER 2:18:26.30
22 Ekaterina Zhdanova RUS 2:18:26.81
23 Maaike Waaijer NED 2:18:30.87
24 Antonela Bogarin ARG 2:18:31.26
25 Heidi George USA 2:20:08.41
26 Celia Barrot FRA 2:21:20.56
27 Zaira Cardenas MEX 2:21:30.12
28 Micha Burden Shaw USA 2:22:12.34
29 Odette Saldivar Massimi MEX 2:32:49.64
30 Sofia Petrenko RUS 2:34:13.18
31 Nika Kozamernik SLO 2:34:33.49
32 Alexandra Sokolova RUS 2:35:36.87
33 Anastasia Krapivina RUS 2:35:41.12
34 Angelina Borodina RUS 2:35:52.04
35 Ekaterina Lagunova RUS 2:42:36:78
36 Yulia Safina RUS 2:42:37.06
37 Ekaterina Firstova RUS 2:42:41.81
DNF Ana Brena K. Militao BRA -
DNF Mariana Mello BRA -
DNF Antonina Faustova RUS -
DNS Izabela Fortini BRA -

Результаты заплыва 57 км Гран При в Санта Фе

Петар Стойчев из Болгарии и Испанка Эстер Нунес победили в марафоне "Rio Coronda Swimming Marathon".
Стойчев преодолел 57 км по течению реки Rio Coronda от города Coronda до Санта Фе за 6 часов 57 минут 52 секунды. Он обогнал немца Александра Студзинского и итальянца Родольфо Валенти.
Австралийка Шелли Кларк и Аргентинка Пилар Геиджо были 2-й и 3-й соответственно в женской гонке.

1 STOYCHEV, Petar Bulgaria 6.57.52.04
3 STUDZINKI, Alexander Germany 6.57.59.49
5 VALENTI, Rodolfo Italia 6.58.58.56
2 BLAUM, Damián Argentina 6.59.25.51
7 VOLPINI, Andrea Italia 7.00.30.24
12 SMOLKA, Libor Rep. Checa 7.00.42.70
10 BÉRTOLA, Guillermo Argentina 7.01.44.85
9 STOCHINO, Edoardo Italia 7.01.52.81
13 CARRIZO, Martín Argentina 7.02.25.34
6 VITEK, Rostislav Rep. Checa 7.04.44.49
8 KERIN, Rok Eslovenia 7.10.46.62
23 MATTIA, Albericco Italia 7.16.43.43
4 VILLAGOIZ, Gabriel Argentina 7.20.29.84
11 POP ACEV, Eugenij Macedonia 7.23.34.41
17 NUÑEZ, Esther España 7.26.08.10
22 CLARK, Shelley Australia 7.28.45.54
15 GEIJO, Pilar Argentina 7.31.05.34
20 LA PIANA, Laura Italia 7.36.52.56
16 MENDOZA, Marianella Argentina 7.38.54.59
18 PETTI, Noelia Argentina 7.52.10.16
21 GARCIA, Vanesa Argentina 7.53.13.88
19 MANSOUR, Shereen Egipto 7.59.30.27
14 FREDIANI, Camila Italia 1.34.58.15

Понедельник, плавание, интервалы в новом режиме

1) Разминка 2500 м в/с
2) 10 х 100 м в/с в режиме 1,35 (в среднем отдых 15 сек)
3) откуп 50 м брассом на спине
4) 1000 м в/с аэробно
5) повтор 10 х 100 м в/с в режиме 1,35
6) откуп 50 м брассом на спине
7) Заминка 2500 м в/с
В новом режиме плылось тяжелее. Буду осваивать.
Итого: 8100 метров за 2 часа 17 минут.