Сегодня 57 км в Санта Фе, Аргентина и 10 км в Сантосе, Бразилия

Сегодня состоится самый протяженный заплыв серии Гран При по плаванию на открытой воде. Выкладываю презентацию этих зрелищных соревнований.



Посмотреть официальный сайт соревнований http://www.santafecoronda.com/

Так же сегодня в Бразилии пройдет первый этап Кубка Мира по плаванию на открытой воде на 10 км. Информационный бюллетень здесь.

Пятница, плавание, сверхдистанция

Плыл 10 км за 2 часа 41 минуту 30 секунд. Ускорения каждые 2 км на 20 секунд.
Первые 2 км было очень тяжело, казалось что плыву как хромая утка. Потом поймал ритм.
Последние 200 метров ускорился, а на финишных 25 м выложился полностью. Устал, но тренировкой доволен, личный рекорд как-никак :)

Всего за неделю: 33 км 100 метров за 9 часов.
Недельная программа на воде выполнена полностью.

Четверг, плавание, интервалы 30 х 100 м

1) разминка 1500 м в/с, 22.33
2) 30 х 100 в/с в режиме 1,40
в среднем плыл за 1,21
последнюю сотню дал за 1,11
3) откупался 100 м
4) заминка 1500 м

итого: 6100 м за 1 час 44 минуты

Вторник, плавание, сд тренировка

Заметил, что чем медленнее и флегматичнее начинаешь сверхдистанцию, тем лучше результат:
10 км за 2 часа 42 минуты.

Понедельник, плавание, серия 3 х 1000

Сегодня плыл:
1) Разминка 2 км
2) 3 х 1000 метров, отдых 1 минута
Первая тысяча - 500 метров быстро на 2 уровне интенсивности, 500 метров в равномерном темпе на длину гребка
Вторая тысяча в равномерном темпе на длину гребка
Третья тысяча - 500 метров в равномерном темпе, последние 500 м увеличение скорости по-нарастающей, последний четвертак - изо-всех сил.
3) Заминка 2 км легко

Итого: 7 км за 1 час 53 минуты.

MARATON ACUATICO INTERNACIONAL, первый старт в 2010 году

В аргентинском Росарио прошел первый этап Гран-при по плаванию в открытой воде.
Лучшими у мужчин были:
1 место: Simone Ercoli (Италия) - 1:55:04,30
2 место: Alexander Studzinski (Германия)- 1:55:04,60
3 место: Bertrand Venturi (Франция) - 1:55:34,29
Женщины распределили места на пъядестале так:
1 место: Cecilia Biagioli (Аргентина) - 2:01:46,90
2 место: Antonella Bogarin (Аргентина) - 2:01:59,70
3 место: Esther Nuñez Morera (Испания) - 2:02:13,77

Полностью результаты заплыва можно посмотреть на официальном сайте соревнований (таблица Exel)

Примечательно, что основную часть дистанции спортсмены плыли по течению реки Парана.

Суббота, плавание, тяжелая сд

Плылось тяжело. Возможно начал слишком активно или сказалась вчерашняя тяжелая тренировка. Делал скоростные 20-секундные рывки на отметках 2, 4, 6, 8 км и на финише.
Итого 10 км за 2 часа 44 минуты.

Всего за неделю 29050 метров за 7 часов 51 минуту.
Недельная программа выполнена.

Пятница, плавание, скорость

3 км - дистанция, которую предстоит плыть на открытой воде в Швеции этим летом.
Свои тренировки строю так, что бы мог достойно проплыть этот "пенсионерский марафон" :)
Сегодня плыл:
1) 3 км на 1-3 уровнях интенсивности. Резултьат 43 мин 11 сек по короткой воде. (Если честно, не ожидал, думал будет около 46 мин)
Первые 600 метров старался плыть быстро, имитируя стартовый рывок и позиционную борьбу.
На отметке 800 метров подустал, хотелось остановиться или сократить дистанцию, но переборол себя.
Середину дистанции плыл аэробно, старался не ломать технику.
Последние 150 метров ускорился и на последнем полтиннике "включил" ноги.
2) Откупался 50 м брассом на спине.
3) Заминка 1000 м легко.
Итого: 4050 метров за 1 час.

Среда, плавание, сверхдистаниция

Проплыл 10 км аэробно за 2 часа 43 минуты. Пока это личный рекорд :)
Совсем забыл про скоростные рывки, которые планировал делать на каждых 2-х километрах.

Сегодня подходил тренер, интересовался как я себя чувствую, не кружится ли голова? :)))

Понедельник, плавание, интервалы

1) разминка 2 км
2) 10 х 100 м в/с в режиме 1.40 на длину гребка. Последняя сотня на 80% сил
3) заминка 2 км

заметил что плыть интервалы стало легче. Буду со временем сокращать режим и увеличивать количество отрезков.

Итого: 5 км за 1 час 24 минуты.

Суббота, плавание, СД

Сегодня плыл сверхдистанцию аэробно.
Всего 10 км за 2 часа 48 минут.

Итого за неделю 25 км 100 метров за 7 часов 3 минуты. Недельная программа выполнена полностью.
Со следующей недели начинается Интенсивный этап подготовки. Добавляется работа на Скорость.

Среда, плавание, интервалы

1) разминка 2 км
2) 10 х 100 в/с в режиме 1.40. В среднем плыл за 1.20. Последняя сотня 1.15, усиленно работал ногами.
3) откупался 100 м
4) заминка 2 км

итого 5100 м за 1 час 29 минут

Трент Гримси, Австралия – восходящая суперзвезда

Австралийский 21-летний профессиональный пловец, в свои молодые годы уже стал состоявшейся суперзвездой плавания на открытой воде.
Если он продолжит свой путь с таким же успехом, то вполне может стать одним из фаворитов в Олимпийском заплыве на 10 км не только в Лондоне 2012, но так же на Олимпиаде в Рио 2016.
Трент выиграл соревнования Waikiki Roughwater Swim на 2,4 мили, заработал 10 000 долларов за победу в престижном заплыве Tiburon Mile, стал Чемпионом Австралии на 5 и 10 км на открытой воде, выиграл серебро на ЧМ в Риме на дистанции 25 км и заслужил множество других титулов.
Он известен как «рабочая лошадка» на тренировках в бассейне и как хороший стратег на каждой гонке. Его прозвище в профессиональных кругах «Тренто». Его лучшее время на 1500 метрах – 15 минут 12 секунд по большой воде.
Трент Гримси составил достойную конкуренцию в заплывах 5, 10 и 25 км на Чемпионате Мира в Риме в 2009 г. Он стал единственным участником, проплывшим все дистанции на открытой воде.
Авторитетный американский ресурс 10kswimmer провел интервью восходящей звездой:
- В чем привлекательность плавания на открытой воде для вас?
- Теперь эта дисциплина – часть Олимпийской программы. Так же плавание на открытой воде требует настоящей тактики и для того чтобы выиграть заплыв не обязательно быть самым быстрым пловцом.
- Когда вы впервые поняли, что плавание на открытой воде именно для вас?
- В 2008 году я провел несколько успешных заплывов, тогда и понял что могу добиться большего успеха.
- Как вы себя ведете когда участвуете в массовых заплывах в Австралии, когда сотни людей одновременно несутся со старта в безумной толпе?
- Я стараюсь найти лучшее место на стартовой линии и пытаюсь расслабиться. Может быть поставлю руки на бедра, чтоб люди не подходили слишком близко ко мне.
- Австралийские пловцы и спасатели очень сильны, агрессивны и опытны. Как вы действуете, когда плывете в тесной группе и нужно проходить поворот вокруг буя?
- Я стараюсь не быть в середине группы, но если уж там оказался – буду искать путь чтобы быстро выйти. На самом деле не лучшая идея держать голову поднятой, когда проходишь поворот.
- Когда высокие волны, как вы строите свою тактику?
- Я всегда надеюсь, что мои ноги в лучшей форме чем у ребят рядом.
- Какая гонка была самой сложной для вас?
- Самый сложный заплыв был 2 месяца назад в Новой Зеландии на 2,8 км. Условия были ужасные: высокие волны, ветер и безумный холод. Я не мог войти в ритм и буи разбросало на большое расстояние друг от друга, так что я не видел ничего и почти сбился с курса.
- О чем думали во время этого заплыва?
- Я надеялся что я впереди и думал что меня ждет горячий душ на финише.
- Когда условия такие плохие, думаете ли вы о том чтобы прервать гонку и выйти?
- Да, такие мысли могут проскльзывать, но я всегда останавливаю себя: Стоп! Другим пловцам так же плохо как мне и даже намного хуже! Это всегда помогает.
- Есть ли какая-нибудь песня или слова, которые вы повторяете в уме во время заплыва?
- Боль временна, но гордость навсегда!
- Как вы концентрируетесь перед заплывом в холоной воде или в плохих погодных условиях?
- Я всегда нервничаю перед стартом, поэтому стараюсь контролировать свое дыхание и стараюсь расслабиться.
- На тренировках какое упражнение наиболее сложное для вас?
- Мои тренировки построены в основном на аэробных нагрузках и я проплываю огромное количество километров. Около двух лет назад я плыл 120 километров за 11 тренировок на протяжении недели.
- Европейцы сейчас доминируют в профессиональном марафонском плавании. Как вы планируете это изменить?

- Хороший вопрос. Я думаю опыт – бесценная вещь для хорошего пловца на открытой воде. Опыт и тяжелая работа в бассейне. Я уверен что выбрал правильный путь в тренировках, вопрос только в получении опыта в международных соревнованиях. Еще одна немаловажная вещь – общение с более опытными пловцами, которые не боятся делиться своим опытом. Они помогают мне морально подготовиться к гонке и разработать победную тактику.

Copyright © 2009 by Steven Munatones http://10kswim.blogspot.com/
Перевод мой.

Понедельник, плавание, сверхдистанция

Эта неделя разгрузочная, начал тренировку с медленного темпа, потом чуть ускорился и плыл на длину гребка.
Всего 10 км за 2 часа 45 минут.
Самочувствие великолепное, готов к более тяжелым тренировкам.

Двухударный кроль Дэвида Дэвиса

23-летний англичанин Дэвид Дэвис приехал в Пекин в ранге серебряного призера мирового первенства. В плавание на открытой воде Дэвис пришел, как говорят марафонцы, из бассейна. И до сих пор успешно совмещает эти два вида. На Олимпиаде в Афинах Дэвис был третьим на 1500 м. Дважды завоевывал "бронзу" на этой дистанции на чемпионатах мира (2005, 2007). В сезоне 2008 г. был вторым на "полуторке" на чемпионате Европы и чемпионате мира на короткой воде...

Рациональное сочетание движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются основным — а часто и единственным — источником тяговых сил. Поэтому движениям руками подчиняются движения головой, туловищем, ногами.


Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя удара-1-ми ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположный бок и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх возвращается к поверхности, и обе ноги остаются как бы укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой.

Основу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами.


О классическом шести-ударном кроле здесь:
http://openwaterswimmer.blogspot.ru/2015/08/blog-post_22.html

Суббота, плавание, сверхдистанция, 17 гребков на бассейн

Плыл в размеренном темпе 10 км за 2 часа 44 минуты. В среднем получалось 17 гребков на 25 м, дышал через 3 гребка. При этом плыл в основном на руках, ноги еле волочились. По научному это называется двухударный кроль :)

Итого за неделю: 31 км 100 метров за 8 часов 40 минут.

Недельная программа недовыполнена на 20 минут.

Все на Гётеборг!

Напоминаю, что 7 августа в озере Дельсьон (Гётеборг, Швеция) состоится заплыв на 3 км на открытой воде.

Чемпионат Мира по водным видам спорта в категории Мастерс пройдет с 27 июля по 7 августа в двух городах Гётеборг и Борас.
Регистрация еще продолжается.


Я зарегистрировался на заплывы 400 метров в/с (6 августа) и 3 км (7 августа).

Общие расходы на поездку на одного:
Авиаперелет Wizzair Киев-Осло (Норвегия) и обратно - 180 у.е.
Автобус Осло-Гётеборг и обратно - 75 у.е.
Гостиница в центре возле бассейна (за 3 ночи) - примерно 430 у.е.
Участие в 2-х заплывах и регистрация участника - 180 у.е.
Питание и сопутствующие расходы - по ситуации.

Регистрация участников здесь

Четверг, плавание, интервалы

1) Разминка 2250 м в/с
2) 7 х 100 м в/с в режиме 1.40  (в среднем отдых был 16-18 сек)
3) откупался 50 м
4) 7 х 100 м в/с в режиме 1.40 на длину гребка. Последняя сотня изовсех сил.
5) откупался 50 м
6) заминка 2250 м в/с

Итого: 6000 метров за 1 час 42 минуты

Вторник, плавание, Сверхдистанция

Проплыл 10 километров в равномерном темпе на 1 уровне интенсивности. Общее время 2 часа 45 минут. Самочувствие нормальное, подустал...

Понедельник, плавание, интервалы

1) разминка 2000 м
2) 5 х 100 м в/с в режиме 1.40 (из них отдых примерно 20-23 сек)
3) откупался 50 м на спине
4) 5 х 100 м в/с в режиме 1.40 (из них отдых примерно 20-23 сек)
5) откупался 50 м на спине
6) заминка 2000 м

итого 5100 м за 1 час 29 минут

Суббота, плавание, 4 х 2000 м

Сегодня плыл серию 4 х 2 км в равномерном темпе. После откупался 50 метров брассом на спине.
После празднования НГ плылось нелегко :)
Всего 8050 метров за 2 часа 15 минут.

Итого за неделю 18800 метров за 5 часов 13 минут.

Недельная программа на воде недовыполнена на 2 часа 47 минут.

Тренировочный план на 2009 - 2010 г

План распределения продолжительности тренировок по видам нагрузок представлен на изображении.
Начало выполнения плана - 28.09.2009 г
При систематической тренировке мы рассматриваем год как серию, состоящую
из 52 тренировочных недель, в которой все недели связаны друг с другом. Эта серия
включает в себя 13 четырехнедельных циклов.
Подготовка к соревнованиям в видах спорта на выносливость включает пять этапов для каждого соревновательного сезона: базовый,
интенсивный, пиковый, соревновательный и восстановительный.
На каждом этапе подготовки происходят заметные физиологические,
двигательные и психологические изменения, способствующие систематическому
улучшению функционального состояния.
Базовый этап
Основная цель базового этапа - создание прочного аэробного фундамента. Для построения фундамента необходимо
большую часть тренировочного времени выполнять сверхдистанционные и
дистанционные тренировки. При тщательном строительстве сердечно-сосудистая система и легкие будут способны
выдержать высокоинтенсивные тренировки и соревнования, которые появятся на
более поздних этапах плана. На базовой стадии так же уделяется внимание
развитию как общей, так и специальной мышечной силы, посредством силовой
тренировки с сопротивлением или поднятием веса. Высокоинтенсивные тренировки,
такие как темповые/соревновательные занятия, интервалы, и
скоростные занятия, на этом этапе должны составлять лишь небольшую долю от
общего объема выполняемой работы. Постепенно, на следующих этапах, доля
высокоинтенсивной работы увеличивается.
Интенсивный этап
Одной из наиболее важных задач тренировочной программы любого
спортсмена является совершенствование способности организма поддерживать
высокоинтенсивную нагрузку в течение длительного периода времени.
Следовательно, рецепт тренировочного плана должен немного измениться, в
него должны быть добавлены новые ингредиенты: высокоинтенсивные
интервалы, скоростные и темповые/соревновательные тренировки. На интенсивном
этапе общая тренировочная нагрузка увеличивается за счет повышения
тренировочного объема и интенсивности. Количество высокоинтенсивных
компонентов в тренировочной программе должно увеличиваться постепенно с тем,
чтобы организм мог адаптироваться к повышающимся нагрузкам.
Низкоинтенсивным аэробным тренировкам рекомендуется посвящать
большую часть тренировочного времени (50-60%). Сверхдистанционные и
дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную базу, построенную на
предыдущем этапе.
Пиковый этап
Пиковый этап считается заключительным или подводящим этапом подготовки.
Основная его цель - подойти к соревновательному сезону в состоянии полной
боевой готовности, отработав все технические, тактические и психологические
нюансы. Этот этап отличается более низким объемом тренировок по сравнению с
предыдущим. Однако интенсивность отдельных тренировочных компонентов -
скоростных, интервальных и темповых/соревновательных тренировок - как правило,
остается очень высокой с целью совершенствования технических навыков и
функционирования энергетических систем на соревновательных скоростях.
Подводящий этап - хорошее время для начала выступлений в соревнованиях или
проведения тренировок, имитирующих соревнования. Рекомендуется 40-60% времени от
общего тренировочного объема уделять низкоинтенсивным аэробным тренировкам.
Сверхдистанционные и дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную
базу и послужат разгрузочными днями между высокоинтенсивными нагрузками,
способствуя, таким образом, полному восстановлению. Пиковый этап - подходящее
время для восстановления и отдыха перед напряженными соревнованиями.
Соревновательный этап
В случае если три предыдущих этапа были продуктивными, то на этом этапе уже нужно находиться в оптимальной соревновательной форме. Рекомендуется поддерживать
достаточно постоянный тренировочный объем на протяжении всего
соревновательного этапа и уделять 40-50% от общего тренировочного времени
сверхдистанционным и дистанционным тренировкам, которые будут поддерживать
аэробную базу и обеспечивать активное восстановление. Остальное время составят
соревнования, интервальные и скоростные тренировки.
Восстановительный этап
Рекомендуется использовать 2-4-недельный период активного восстановления между сезонами. Восстановительный этап характеризуется снижением тренировочного
объема, выполнением низкоинтенсивных нагрузок и альтернативной физической
деятельности. На данном этапе нагрузки должны быть
наименее привычными и наиболее разнообразными.