Четверг, плавание, последняя тренировка в этом году

Сегодня провел легкую аэробную тренировку, проплыл 5 550 метров вольным стилем в равномерном темпе за 1 час 30 минут.

Поздравляю всех читателей блога с Новым 2010 годом!
Желаю получать удовольствие от тренировок и добиваться лучших результатов!

Вторник, плавание, интервалы в 1,40

1) Разминка 2000 м
2) 5 х 100 м в/с в 1,40 (в среднем получалось 20-22 сек отдыха, плыл на технику)
3) 100 м откупался
4) повтор 5 х 100 м в/с в 1,40
5) 100 м откупался
6) заминка 2000 м

итого: 5200 м за 1 час 28 минут. Тренировка получилась короткая, сил - целый вагон! :)

Суббота, плавание, долгожданная Десятка

Сегодня настроился и проплыл 10 км в равномерном темпе.
Короткая вода немножко упростила задачу, плылось легко.
Итого: 10 000 метров за 2 часа 43 минуты.

Всего за неделю 24150 метров за 6 часов 47 минут.


Тренировочная программа на воде за неделю выполнена полностью.

Четверг, плавание, интервалы

Сегодня оформил абонемент в спортклуб "5 элемент" с новым 25-метровым бассейном.
Решил не сбавлять обороты:
1) Разминка 2000 м в/с
2) 5 х 100 в/с в режиме 1,45
3) откупался 50 м брассом на спине
4) 2000 м в/с на 1 уровне интенсивности
5) 5 х 100 в/с в режиме 1,45
6) откупался 50 м брассом на спине
7) 2000 м в/с заминка
8) 50 м в/с откупался
Самочувствие слегка подубитое, как надо после такой тренировки :)
Сначала бесила "горячая" вода в бассейне +29, но потом привык.
Итого: 7150 м за 2 часа 2 минуты

Среда, зальчик

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 40 кг
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "6" - (улучшил технику выполнения упражнения, вес снижен)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 70 кг

После столь продолжительного перерыва в тренировках с "железом" завтра точно будет приличная крепатура! ;)

Вторник, плавание

1) Разминка 2000 м в/с
2) 2 х 2000 м в/с, каждые последние 25 м на пятисотметровке - ускорение, дыхание на каждый второй гребок подняв голову вперед.
3) заминка 1000 м в/с

итого 7000 м за 2 часа 2 минуты

Что они пьют во время заплыва?

Как то в своем интервью Лариса Ильченко поделилась, что восполняет затраченные силы на десятикилометровой дистанции с помощью обычного детского питания, в котором много полезных веществ и микроэлементов.
Обычно "станция подзаправки" - это тренер или сопровождающее лицо на лодке, которое подает стакан с питательным высокоуглеводным напитком на специальной подставке или "удочке".
Если говорить о заплыве 10 км, то "кормежка" происходит примерно на 5 и 7.5 км отметках.

Бывают случаи, когда в позиционной борьбе спортсмены не могут подплыть к лодке за питанием. На этот случай атлеты прячут в свои гидрокостюмы несколько "запасных" пакетиков с питанием, которыми можно воспользоваться в экстренном случае.

Видео соревнований "Король Моря", Бразилия

Компания Globo TV представила уникальную возможность посмотреть с разных ракурсов соревнования по Плаванию на Открытой Воде "Король Моря", которые проводились на прошлой неделе в Бразилии.

Мировой рекордсмен Трент Гримси из Австралии прибавил оборотов на 3 круге заплыва и более не терял лидерства на протяжении всей гонки.
Он держал потрясающий темп: 88 гребков в минуту плывя шестиударным кролем.

Гонка состояла из 5 кругов по 2 км, 100 метров из которых спортсменам предстояло пробежать по суше.

Результаты заплыва:
1. Trent Grimsey (Australia), 1:35:03
2. Chad Ho (South Africa), 1:35:34
3. Alexander Studzinski (Germany), 1:35:36
4. Luiz Lima (Brazil), 1:35:37
5. Filipe Alcântara (Brazil), 1:35:45
6. Glauco Rangel (Brazil), 1:36:21
7. Ivan Lopez (Mexico), 1:36:22
8. Fabio Lima (Brazil), 1:36:23
9. Daniel Katzir (Israel), 1:36:32
10. Carlos Pavão (Brazil), 1:36:44

Насыщенный сезон 2010 года

FINA опубликовала календарь соревнований по плаванию на открытой воде среди профессионалов на 2010 год

Этапы коронной серии Кубка Мира по Плаванию на Открытой Воде на 10 км:
1. Santos, Brazil, 31января
2. Viedma, Argentina, 6 февраля (Maraton Patagones Viedma)
3. Setubal, Portugal, 26 июня
4. Lac St-Jean, Canada, 25 июля (Traversee Internationale du Lac St-Jean)
5. Hong Kong, 3 октября
6. Cancun, Mexico, 9 октября
7. Sharjah, United Arab Emirates, 23 октября

Этапы серии Гран При по Плаванию на Открытой Воде (дистанции свыше 10 км):
1. 57K Maraton Acuatica Rio Coronda in Santa Fe, Argentina, 31 января
2. 88K Hernandarias-Parana in Argentina, 7 февраля
3. 15K Sumidero Canyon Swimming Marathon in Mexico, 7 апреля
4. 36K Maratona del Golfo Capri-Napoli in Italy, 20 июня
5. 32K Traversee Internationale du Lac St-Jean in Quebec, Canada, 31 июля
6. Sabac Grand Prix in Serbia, 11 июля
7. 34K Traversee Internationale du Lac Magog in Quebec, Canada, 7 августа
8. Shantou Grand Prix in China, 25 сентября
9. 15K Dubai Grand Prix in United Arab Emirates, 27 октября

В дополнение к этому с 15 по 23 июля состоится 6-й Чемпионат Мира по Плаванию на Открытой Воде в Робервале, Канада.

Суббота, плавание, марафончик

Сегодня плыл сверхдистанцию:

3 х 3000 м в/с на первом уровне интенсивности.
Первые 3000 преодолел за 49 минут.

Итого 9000 метров за 2 часа 35 минут.

Всего за неделю 12 000 метров за 3 часа 30 минут. Пропущена одна тренировка за эту неделю, программа в бассейне недовыполнена на 2 часа 30 минут. Буду стараться наверстать упущенное. На следующей неделе начинается новый 4-х недельный цикл - последний цикл базового периода подготовки!

Среда, плавание, короткая тренировка

Сегодня плыл легкую короткую тренировку:

2 х 1500 м в/с в на первом уровне интенсивности.

Вернулся в Открытый 50 м бассейн, ибо "Дворец подводного плавания" вместо воды заполнен раствором хлора.

Хочу плавно войти в режим после неприятных болезней.

На картинке шапочка Barracuda для плавания на открытой воде в прохладную погоду. Способна сберечь до 30% тепла тела, и полностью закрывает уши.

Итого 3000 м за 55 минут.

Красота, сила и интеллект

Немка Бритта Камару имеет все эти качества.
Одна из наиболее привлекательных девушек в марафонском плавании не только позирует для журнала Maxim, но и учится на юриста в Германии.
Ее будущая работа требует аналитический склад ума, проницательность, силу характера и усердие - именно те характеристики, которые она использует будучи одной из лучших спортсменок в марафонском плавании.

Олимпийский старт в озере Серпентин

Международный Олимпийский комитет на этой неделе сообщил, что на Олимпиаде в Лондоне в 2012 г. не будут добавлены новые виды соревнований по плаванию.
Поэтому олимпийский заплыв на 10 километров остается единственным соревнованием на открытой воде на предстоящей Олимпиаде.
Зато это будет грандиозое зрелище, которое состоится в центре Лондона на озере Серпентин в присутствии более чем 100 тысяч зрителей!

Пятница, плавание, новый крытый бассейн

Оказывается в Киеве всего 2 бассейна, где можно плыть по большой воде: открытый "Юность" и крытый "Дворец подводного плавания".
Именно "Дворец". Громадный спорткомплекс родом из 80-х.
На удивление плылось легко, а главное температура воздуха +24.

Сегодняшняя тренировка:
4 х 1500 м в/с в равномерном темпе на 1 уровне интенсивности.
после 6 км силы оставались. Но время работы бассейна заканчивалось, да и насморк все еще есть.

Итого: 6000 м за 1 час 40 минут.

За неделю в бассейне 10 км 300 метров за 3 часа + 1 час в спортзале.

Недельная программа недовыполнена ровно наполовину и ПРОВАЛЕНА.

Четверг, зальчик, короткая тренировка

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье

2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 38,5 кг (снизил вес)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг

Опять подхватил насморк, бассейн по мне скучает...
Буду на зиму переходить в закрытый бассейн, ибо есть подозрение, что холодный воздух и теплая вода в течении двухчасовой тренировки - причина простуд.

32 тысячи гребков через Ла-Манш

Сначала единицы решались переплыть пролив, отделяющий Британию от Европейского континента. Сейчас таковых — сотни в год. Но по статистике лишь 13% стартующих удается покорить «вершину» Ла-Манша. 5 августа 2006 года первым из граждан бывшего СССР пролив преодолел украинец — 31-летний физик-ядерщик Игорь Ненько.


Посмотреть статью полностью

Лидия Власевская: «У меня просто нет сил, чтобы быть слабой»

Её подпеченных называют командой мечты. На самых престижных соревнованиях они всегда фавориты. Ей удалось сделать так, что Липецк стали считать не только городом металлургов, но и пловцов.
На этой неделе свой юбилей отметила заслуженный тренер России Лидия Власевская. Она никогда не думала о секундах свысока и знала цену каждой. Спорт больших достижений — это ее жизнь. В ней она уже привыкла ставить свои личные рекорды. О них знают только близкие люди и личный врач. Что происходит с тренером во время старта ребят — всегда скрыто от посторонних глаз.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Врач стоит рядом со мной, а у меня пульс в покое двести в минуту».
Плавание на открытой воде на многокилометровую дистанцию — это очень тяжелый вид спорта. Лидия Власевская специализируется на нем 12 лет. Половина российской команды в этом виде — ее воспитанники. Здесь в липецком бассейне она разрабатывает и применяет свои методики тренировки. Потом их используют во всем мире.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Я уже думала, думала, как исправить ошибку. Покупаем медицинские перчатки, мы их тут надуваем насосом и вот эту мышцу тренируем». В мире нет другого тренера, воспитанники которого столь успешно выступают на соревнованиях. Англичане и немцы не могут собрать со всей страны такую команду, которая формируется в одном городе и одним тренером. Будущего чемпиона Власевская может определить из тысячи — одним только взглядом.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Это не только как он лежит, как он гребет, подводная часть — это словами не скажешь, это нужно видеть, чувствовать, знать».
Родители своих детей мечтают отдать именно ей. Попасть к Власевской — это как гарантия будущих побед. Хотя сама она никогда не дает гарантий. Власевскую часто называет диктатором за то, что с учениками может быть сурова. Она говорит: с другим характером в спорте делать нечего.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: "Да может быть дано плавать, но все может не получиться. Или ребенок мне не подойдет или я не подойду ребенку. Я тоже не божий одуванчик".
Другой ее видят редко. Лишь после Пекинской Олимпиады она дала волю слезам. Тогда на большом областном спортивном совещании ее очки скрывали не стальной взгляд, а растерянность.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: "Когда спортсмен ко мне подошел после олимпийского старта вечером и сказал вам придется терпеть меня еще четыре года. Я просто так битым не уйду".
Он был главным претендентом на первое Олимпийское золото Липецка. В это верили все. Лишь Власевская знала, что после отравления Дятчина главная цель уже практически недостижима. 25 летний пловец трижды выигрывал мировой чемпионат. Когда сходил на берег с олимпийской дистанции, чуть не плакал. Холодный пекинский дождь скрывал эту маленькую слабость большого борца. В этот день в жизни Власевской как будто что-то надломилась.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «У меня был момент что я хотела все бросить и только сейчас успокоилась, появилось второе дыхание и начала работать. Я целый год не могла себя заставить нормально мыслить, нормально работать».
«Золотой тренер» — так про нее говорят. И олимпийское золото еще обязательно будет. Лучше всех свое кредо она формулирует сама — «у меня просто нет сил, чтобы быть слабой».
Источник: http://www.lipetsktime.ru/

Понедельник, плавание, короткая тренировка

Сегодня начал тренировку в 20.30 и оставалось всего полтора часа на занятие:
1) 1500 в/с разминка
2) 8 х 100 в режиме 1.45
3) 1500 свободно
4) 4 х 100 в режиме 1.45, первые 25 м максимально быстро
5) откупался 100 м на спине

Перестал вкладываться в недельную программу. Необходимо добавить один тренировочный день в неделю.

Итого: 4300 м за 1 час 19 минут.

Пловцы на открытой воде собирают титулы

Томас Лурц из Германии и Керри Энн Пейн из Великобритании победили в конкурсе издания Swimming World Magazine 2009 на звание лучшего пловца на открытой воде.
Примечательно, что за Томаса проголосовали все 10 членов жюри журнала.

Воскресенье, марафончик

Казалось бы, воскресенье, а народу по 10 человек на дорожке!
Получился слалом какой-то:
1) 5 000 м в рваном темпе (1 час 21 мин.)
2) 2 х 1500 м в/с на 1 уровне интенсивности.
3) Откуп 100 м брассом на спине

Итого 8100 м за 2 часа 20 минут.

За неделю в бассейне 18 км 600 метров за 5 часов 21 минуту.


Две тренировки в зале пропустил из-за напряженной недели на работе и нарушения спортивной дисциплины :)

Недельная программа на воде недовыполнена на 1 час 39 минут.

Пятница, плавание, тренировка за среду

Замотался на работе, отработал пропущенную тренировку сегодня:
1) 1500 в/с в равномерном темпе, 2 уровень интенсивности (22.35)
2) 1500 в свободном темпе
3) 5 х 100 в/с в режиме 1,45 (среднее время преодоления сотни 1,20 - 1,25)
4) Заминка 1500 в/с легко
Самочувствие великолепное. Стал заметно лучше питаться, что отразилось на силе и выносливости. Набрал 2 кг веса.
Итого: 5000 м за 1 час 25 мин.