четверг, 24 июля 2014 г.

Примеры тренировок от Александра Храмцова

Первая:
400 кроль - свободно 
4*100 комплекс (сп/бр + бр/кр)
4*50 гр по оч 
6*50 ноги ( 50 доска, 50 без доски)
6*100 (25 ноги голова поднята, 50 К/ноги, 25 ноги на спине)
6*(50 -5/5 + 100-произвольно + 50 - вдох в неудобную сторону)
600 К ( по 50 разный ритм ног)
4*50 на кулаках

Вторая:
400 кроль 
4*100 каждым способом ( 25 ноги, 25 гр правой, 25 гр левой, 25 К), брасс 2т/1гр
4*50 супермен
8*250 (50 выше среднего - длинный гр, 200 - 3/3)
400 ( 50 доска-ноги, 50 калабашка)

Третья:
400 кроль 
4*100 кмп ( БТ,С,БР,КР)
4*50 ( гр по очереди руки вдоль)
4*(100+200+300) в 1,30с отдых 15
400 ноги без доски ( 100=без дыхания+кроль)

Скорость с марта 2015:
Разминка
30*100 ( каждый 4,3,2) раз в неделю

Серии плавание


Разминки ты можешь делать примерно такие как я тебе уже писал или поимпровизировать. 
№1
100 - скорость примерно 1.25
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
200 - скорость примерно 2.50
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
300 - скорость примерно 4.15
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону
400 -скорость примерно 5.45 или быстрее
2х50 длинный гребок/вдох в неудобную сторону

№2
[4х(150 - скорость 1.30 на сотню, отдых 15 сек + 50 быстро примерно 40 сек отдых 20 сек) 200 кроль вдох в неудобную] и так можно проплыть пару серий или даже 3!

№3
4х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.30
200 н доска
3х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.26-27
200 н доска
2х100 кроль режим 1.40 - скорость примерно 1.23-24
200 н доска
100 - скорость примерно 1.19-20
200 н доска

№4 
(4х200 кроль режим 3.15 с улучшением с первой по четвертую)
800 кроль - держать среднюю скорость режим 12.30 или 13.00
(4х100 кроль режим 1.40 с улучшением с первой по четвертую)
400 кроль - держать среднюю скорость режим 6.15 или 6.30
(4х50 кроль режим 50 сек с улучшением с первой по четвертую)
200 кроль держать высокую среднюю скорость

Вот примерно так, можно плавать такие серии даже подряд. Если будет тяжело, то можно плыть две тяжелые тренировки в неделю или даже одну.


Буду рад, если мои наработки помогут читателям блога.

С уважением,
Александр Храмцов.

БОСФОР 2014 - Отчет Александра Храмцова

И снова Босфор. Прошлогодний старт был для меня интересным опытом и приятной находкой как стимул повышать свой спортивный уровень.

Соревнования и только они, дают стимул готовиться лучше и показывать результат. В 2013 году я был доволен, но хотелось лучше. Что и заставило меня заниматься усердней и более качественно. Полноценные тренировки с декабря и ряд промежуточных стартов - дали свои плоды. Для меня это основной старт в этом году.

Заплыв
Стратегия была выбрана плыть в первой пачке и не ждать пока расплывутся все из кучи. Общее количество участников которые реально плыли перевалило за 1600. Вода по сравнению с прошлым годом была на порядок теплее. Плыл комфортно, без рывков, только во второй половине дистанции ускорился. Ближе к финишу мимо проплыли ноги в штанах, решил погнаться и вместе раньше срезали к финишу чем надо было (( пришлось дорабатывать физухой а не течением.

До старта, я поставил себе задачу: top 50 - в абсолюте и top 10 - в своей группе. Приплыв на финиш, я посмотрел на секундомер, было в районе 52 минут. По времени хуже чем в прошлом на минуту, но течение каждый год разное. Время не показатель.

Итого: общее время 51:59. 9-й в своей возрастной группе из 131, 33 - в абсолюте. Доволен! Даже с учетом "смазанного" финиша.

Спасибо всем кто за меня болел и переживал. Спасибо друзьям и спортсменам которые плыли рядом. Отдельно, большое спасибо незнакомым людям которые кричали мне: "Слава Украине" когда видели мой костюм. Что самое интересное, далеко не все они были украинцы.
Это очень круто! Спасибо всем за новые знакомства. Спасибо!!!

UPD: Обновился лист результатов. Я на 33 месте. Хорошая позиция!

(С) Александр Храмцов, г. Киев

вторник, 22 июля 2014 г.

Марафонский заплыв из Петербурга в Кронштадт состоится 26 июля

Старт десятого марафонского заплыва на открытой воде из Петербурга в Кронштадт состоится
накануне празднования Дня Военно-Морского Флота, сообщают в администрации Кронштадтского района.

Инициаторами открытого заплыва выступили любители плавания и общественная организация «Кронштадтское Морское Собрание». Дистанцию в 25 километров проплывут шесть команд, среди участников которых будут пловцы из Москвы, Петербурга, а также Карелии и Белоруссии. Всего в заплыве примут участие 30 человек.

Заплыв пройдет в режиме эстафеты: участники будут плыть по одному часу. Сопровождать каждого пловца будет специальный катер с командой на борту. Старт марафонского заплыва состоится в 9.00 на Рыбачьей пристани Крестовского острова, а ориентировочное время финиша на городском пляже Кронштадта – 19.00.

spb.aif.ru

Анастасия Азарова выиграла «бронзу» первенства Европы на открытой воде

В Хорватском Загребе проходит первенство Европы по плаванию на открытой воде среди
юниоров и юниорок.  Липецкая представительница в сборной России Анастасия Азарова приняла участие в заплыве на 7,5 километров.

Анастасия показала лучший результат среди россиянок - 1 час 39 минут 09,84 секунды, но смогла занять лишь 15-е место. Следом за ней на 16-й и 17-й позициях финишировали еще две соотечественницы Валерия Ермакова и Дарья Кулик.

Победительницей стала Алисия Теттаманци из Италии - 1:36.32,23, второе место заняла  Николетта Киш (Венгрия) - 1:36.32,33, замкнула «тройку» призеров  француженка Марион Брюнель - 1:36.33,33.

Сборная России на этой дистанции завоевала «бронзовую» медаль у юниоров, которую принес команду волгоградец Антон Евсиков.

А вот групповой заплыв на три километра принес нашей землячке медаль. В составе сборной России она заняла 3-е место.

gorod48.ru

воскресенье, 20 июля 2014 г.

Состоялся заплыв "Босфор-2014" в Стамбуле, российский участник вошел в тройку лучших

Международный заплыв через пролив Босфор в Стамбуле, в котором приняли участие 1750
человек, состоялся в воскресенье. Третье место занял российский участник Егор Савченко из Петербурга.

ПОСМОТРЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ >>

Межконтинентальный заплыв "Босфор" в 26-й раз прошел в турецком мегаполисе. Соревнования были организованы национальным олимпийским комитетом Турции. В них приняли участие 1750 человек из 45 стран. Участники, стартовав в 10.00 (11.00 мск) с пристани Канлыджа в азиатской части мегаполиса, приплыли в конечный пункт заплыва - парк Куручешме Семиль Топузлу, преодолев расстояние в 6,5 километров.

Первое место с результатом 41 минута 26 секунд занял турецкий участник Хасан Эмре Муслуоглу. С отставанием в 8 секунд к финишу пришел еще один представитель Турции Беркин Джошкун.

Главное не победа, а участие

Корреспондент РИА Новости встретился с одной из участниц заплыва - сотрудницей управляющей компании Фонда недвижимости Санкт-Петербурга Ириной Степановой, которая поделилась впечатлениями от покорения Босфора сразу после окончания соревнований.
"Все было отлично, плыть было легко, как на Черном море - проплыли и не почувствовали. Последняя часть пути была самой трудной, потому что там сильное течение, а нужно было резко повернуть к финишу. Егор Савченко, тренер из нашей команды, занял третье место в абсолютном зачете, проплыв 6,5 километров за 43 минуты. Хотелось бы, чтобы в России также проводились подобные соревнования. Результаты неважны, главное - азарт, восторг от участия", - подчеркнула Степанова, личный результат которой - 1 час 11 минут и 45 секунд.

Попасть в список участников не так просто

Два года назад Степанова начала учиться плавать в спортивном клубе "Спортлайф" в Санкт-Петербурге. Через год ее тренер Вадим Веремчук предложил ей принять участие в заплыве через Босфор.

По словам Ирины, попасть в список участников было не так просто. "Мы следили за информацией на сайте турецкого олимпийского комитета и ждали открытия регистрации на участие. Существуют квоты для иностранцев по количеству участников от страны. Желающих много. Все квоты на участие были выбраны полностью за первые сутки, но мы успели зарегистрироваться на сайте. Заполнили заявку, прошли медицинскую комиссию и отправили документы. Получили приглашение на участие в заплыве, плыли вместе с Вадимом", - говорит Степанова.

Собеседница агентства гордится тем, что в рамках заплыва удалось собрать средства на благотворительные цели. "Мы собрали пожертвования для благотворительных целей для лечения мамы моей коллеги. Сейчас идет сбор пожертвований для кафедры теории и методики гидрореабилитации Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени Лесгафта (Санкт-Петербург). Они учат плавать детей с ограниченными возможностями ", - говорит она.

Безопасность превыше всего

Самое главное в соревнованиях подобного рода - безопасность участников, заявил РИА Новости руководитель межконтинентального заплыва "Босфор" Нихат Уста.
"Когда одновременно плывет такое количество спортсменов, да еще в подобной акватории, естественно, обеспечение их безопасности - это главная задача организаторов. Мы привлекли к ее решению около 40 организаций и ведомств, в том числе командование военно-морских сил Турции, службы безопасности береговой охраны Стамбула. Наготове были отряды водолазов, с неба заплыв патрулировали вертолеты. На всем пути спортсменов сопровождали спасательные катера", - сказал собеседник агентства.

По его словам, судей для работы на соревнованиях предоставила Федерация плавания Турции.
Победители получили комплекты медалей и кубки. Кроме того, каждый участник заплыва стал владельцем специального сертификата, в котором подтверждается пересечение вплавь пролива Босфор из одной части света (из Азии) в другую (в Европу) с указанием личного результата.

РИА Новости, Алёна Палажченко

Дятчин заявил о случайном попадании в его организм запрещенного вещества

Отстраненный РУСАДА от соревнований пловец Владимир Дятчин заявил агентству
"Р-Спорт", что запрещенное вещество могло попасть в его организм случайно.

РУСАДА сообщило об отстранении спортсмена от соревнований в четверг. Дятчин на чемпионате России квалифицировался на дистанцию 25 км для участия в чемпионате Европы.

"Будет разбирательство в федерации, никогда допинга не употреблял, и в конце карьеры вдруг такое. Нашли в пробе, как понимаю, какой-то анаболик, сознательно запрещенных веществ не употреблял, если и попало в организм, то случайно. Искренне намеревался закончить этот олимпийский цикл, теперь это будет сложно, посмотрим, как оно будет", - сказал Дятчин по телефону.

rsport.ru

О пользе регулярных тренировок по плаванию

На фото один и тот же человек :)

Мои результаты на 1500 метров в/с на соревнованиях:
2011 год - 20 минут 59 секунд (темп 1 мин. 23 сек. на 100 метров)
2014 год - 23 минуты 25 секунд (темп 1 мин. 33 сек. на 100 метров)

Только от меня зависит мой результат на ЧМ 2015 в Казани!

В Сумах плавали в открытую воду

20 июля на озере Чеха состоялся чемпионат Сумской области по плаванию на открытой воде.
В нем приняли участие 22 спортсмена разных возрастов, которые соревновались на дистанциях 500, 1500 и 3000 метров.

Победу в соревнованиях праздновали:
500 метров - Валерия Сайдан и Дмитрий Бражник (Сумы);
1500 метров - Дарья Доценко и Денис Грек (Сумы);
3000 метров - Екатерина Пискун и Артур Турченко (Сумы).

dancor.sumy.ua

суббота, 19 июля 2014 г.

Праздничный заплыв в День военно-морского флота

В последнее воскресенье июля Солнечногорский район отмечает праздник «День военно-морского флота». В рамках празднования «Дня ВМФ» Комитетом по делам молодежи, физической культуре, спорту и туризму традиционно проводится открытый заплыв на 1300 м «Сенежская миля». К участию в соревнованиях допускаются все желающие от 14 лет и старше, имеющие необходимую подготовку.
В соревнованиях принимают участие как солнечногорские спортсмены, так и представители городов ЦФО России.
В данных соревнованиях учреждены специальные номинации «Солнечногорский Нептун» и «Солнечногорская русалка», а также, «Самые юные» и «Самые опытные участники».
Заплыв состоится 27 июля на оз. Сенеж.

Регистрация участников: 11.00 – 12.30 на городском пляже.
Старт в 12.45.

пятница, 18 июля 2014 г.

Ближайшие доступные соревнования по плаванию на открытой воде в 2014 г. (ОБНОВЛЕНО)

Уважаемые пловцы! В каких соревнованиях вы хотели бы принять участие в этом году?

ИЮЛЬ 2014
Соревнования
Дистанция
Место
Дата
Регистрация
Кубок Чемпионов, 3-й этап
1 миля
Волгоград, Россия
12.07.2014
swimcup.ru
Янтарная Миля
1 миля
Янтарный пос., Россия
12.07.2014
Тервинский Александр +7 9062 384111, a.tervinsky@gov39.ru
Мемориал Беляева
1500 метров в бассейне
Москва, Россия
18.07.2014
Ярослав Алексеевич Новицкий +7 499 2356260, all_stars_moscow@mail.ru
Благовещенская коса
0.5, 1, 2 км
Анапа, Россия
18-20.07.2014
Варданьянц Артур 918 4141516, info@kuban-masters.ru
Проплыв поколений
500, 1.5, 3000 м
Переславль-Залесский, Россия
19.07.2014
Берсенев Эдуард +7 915 9850280, kvsp.sprut@mail.ru
Азовская Волна
1.5, 2, 5, 7.5 км
Геническ, Украина
25-28.07.2014
Организатор +38 044 3834901, swimukr@gmail.com
Санкт-Петербург-Кронштадт
25 км
Санкт-Петербург, Россия
26.07.2014
Андрей Пожарицкий +7 911 1007111, www.25km.ru@yandex.ru
День ВМФ
1.3 км
Солнечногорск, Московская обл., Россия
27.07.2014
solreg.ru/news3/1911.html
Onego Swim
5, 10 км
Петрозаводск, Россия
27.07.2014
Константин Кочанов +7 921 6547513, povarixa-xa@mail.ru
АВГУСТ 2014
Соревнования
Дистанция
Место
Дата
Регистрация
Ночной Экспресс
2х300 м
Москва, Россия
2.08.2014
sssromantik.ru
Морская Миля
1 миля
Геленджик, Россия
10.08.2014
Управление по физической культуре и спорту
+7 861 4151107
Кубок Украины Мастерс
3 км
Кузнецовск, Украина
22-24.08.2014
Фесенко Сергей +38 095 0570227, fesenkoarena@bigmir.net
Чемпионат Украины Мастерс
3 км
Бердянск, Украина
30-31.08.2014
ФПУ, +38 044 3834901, swimukr@gmail.com
СЕНТЯБРЬ 2014
Соревнования
Дистанция
Место
Дата
Регистрация
Ледяная Вода
2х3х300 м
Москва, Россия
13.09.2014
sssromantik.ru
Чемпионат Кубани и Сочи
100, 500, 3000 м
п.Волковка, Россия
14.09.2014
Владимир Комаров, +7 918 1060055, blackshark2012@mail.ru

Если вам известны другие заплывы не вошедшие в этот список - прошу написать о них в комментарий.

Календарь обновлен. Спасибо Рунте и Berrimor с forum.swimming.ru